Of hy nou oefen vir Olimpiese goud of om tred te hou met drie seuns onder vyf, Michael Phelps het sy slaap- en herstelroetine 'n prioriteit gemaak - selfs te midde van die COVID-19-pandemie.
Die elite-swemmer het die nasionale slaapbewustheidsmaand gevier Reis + Ontspanning oor sy vennootskap met matrasonderneming Molekule en die belangrikheid daarvan om sommige Z's as 'n atleet en as pa te vang - en verrassend genoeg is die twee redelik eenders.
Michael Phelps Michael Phelps | Krediet: Nathan Congleton / NBCU Photo Bank / NBCUniversal via Getty Images
'As ek nie die slaap en die voeding kry wat ek nodig het nie, het ek nie die gereedskap om my liggaam te kan vra wat ek nodig het om elke dag te vra om dit te doen nie, en dit probeer ons maak seker dat my gesin gesorg het [en] probeer om seker te maak dat ek versorg word, 'het hy gesê. 'Ek dink slaap is - maak nie saak of ek oefen of ek 'n afgetrede atleet is nie - 'n belangrike deel van my alledaagse lewe.'
En deesdae weet Phelps, die mees versierde Olimpiese atleet ter wêreld, met 28 medaljes, waarvan 23 goud, presies hoe om in 'n slaperige gemoedstoestand te kom, begin om 20:30. alarm om hom te herinner om hom gereed te maak vir die bed.
'Ek hou daarvan om voor 21:30 gereed te maak vir die bed. so ek gee myself basies 'n uur om op te staan en te sorg vir alles wat gedoen moet word [soos] om seker te maak dat die vensters gesluit is en die deure gesluit is om seker te maak dat ons almal beskerm word vir die nag, 'het hy verduidelik. en bygevoeg: 'Ek spandeer nie baie tyd op my foon voordat ek gaan slaap nie, die blou lig laat soveel dinge in u gedagtes ontstaan.'
Hy maak dit ook 'n punt om gehidreer te word voordat jy bed toe gaan.
Maar vir die nagte wat hy sukkel om af te draai, het Phelps, 'n selfverklaarde 'data-outjie' wat selfs 'n slaapmoniteringstoestel onder sy matras het, 'n gedagte-truuk om weg te dryf.
'Ek het hierdie speletjie wat ek speel,' het hy aan T + L gesê. 'Jy gaan lê in die bed en maak jou oë toe en jy gaan met geslote oë in die kamer rond en probeer soveel as moontlik kan beskryf oor alles wat jy in jou kamer onthou en die tweede keer dat jou gedagtes dwaal, begin jy terug by vierkant een. Ek sal geskok wees as u meer as vyf keer in u kamer rondkom en u nog wakker is, dit is net 'n baie kalmerende ontspanningsinstrument wat ek al 'n geruime tyd gebruik het wat altyd werk. '
En 'n tip: 'As u nagkamertjie drie laaie het, moet u sê dat dit drie laaie het, wees so spesifiek as wat u kan,' het hy bygevoeg.
Wat die lewe tydens die COVID-19-pandemie betref, het Phelps dit beskryf as 'n 'rollercoaster' wat tuis was met sy seuns Boomer (4), Becket (3) en Maverick (1), maar sy 'roetine-gedrewe' lewenstyl het hom en sy vrou, Nicole, hou hul gesin in toom.
'Eerlikwaar vir my, dit was wonderlik omdat pa 'n deel kon wees van elke oomblik, dit is iets waarvoor ek dankbaar is,' het hy gesê. 'Ek is 'n roetine-gedrewe mens, dit is die enigste ding wat ek my hele loopbaan geleef het. Uiteraard was dit soms moeilik om die hele jaar lank aan die roetine te bly, maar ek voel meestal dat ons regtig 'n goeie werk gedoen het. '
In 'n vroeëre lewe was Phelps moontlik op 'n intense oefenprogram wat voorberei het op die komende Olimpiese Spele - iets waarvoor hy vir T + L gesê het waarvoor hy sou gewees het en dat die ekstra jaar van opleiding hom selfs in 2024 in die swembad sou gehou het.
'Ek weet hoe ek werk as dit vir die 2016-speletjies in 2017 was, sou ek nog steeds meeding of sou ek probeer meeding,' het hy gesê. 'Ek dink persoonlik as ek in die situasie was, sou ek waarskynlik nog drie jaar rondbly en vir nog 'n Olimpiese Spele gaan.'
Wat sy mede-Olimpiërs betref wat hierdie somer Tokio toe gaan, soos Ryan Lochte , Phelps & apos; is besig om goeie energie uit te sit vir almal wat betrokke is.
'Ek wens al die atlete wat voorberei alle sterkte toe,' het hy gesê. 'Dit sal 'n ander Spele wees, maar hulle ding steeds mee om 'n goue medalje in die Olimpiese Spele, om die kans te kry - dit is redelik spesiaal.'
Christine Burroni is Travel + Leisure se redakteur vir digitale nuus. Vind dat sy byna alles bybly op Twitter of kyk wat sy in NYC doen of op haar jongste reis op Instagram.