Ons het almal van die straalbrug afgestap, ons voel moeg, grof of gereed om prakties op die vloer te sak en in die middel van 'n terminale te slaap. Die meeste van ons het dit darem.

Reis kan enigiemand moeg maak, hoewel dit mense meer raak as ander. Hierdie verskynsel staan ​​bekend as jetlag en dit is eintlik 'n werklike, tydelike afwyking eerder as net 'n reisiger se mite.

Wat is jetlag?

Die Mayo-kliniek definieer jetlag as 'n tydelike slaapprobleem wat almal kan raak wat vinnig oor verskillende tydsones reis. Ons liggaam se interne horlosie, ons sirkadiese ritmes, bly in een tydsone terwyl ons fisies na 'n ander reis, wat beteken dat ons liggame en ons liggaamsklokke nie in pas is nie. Anders as wat algemeen geglo word, word dit nie eintlik veroorsaak deur 'n gebrek aan slaap nie.

U mag nie soveel jetlag binnelands ervaar wat van New York na New Orleans vlieg nie, tensy u besonder sensitief is. Maar om van New York na Los Angeles te vlieg en omgekeerd, kan daartoe lei dat die moegheid regtig intree. Internasionale reise kan natuurlik juis om hierdie rede veral wreed wees.

Daar is baie redes waarom vlugvoosheid voorkom, en dit hou regtig verband met ons fisiologie en wat met ons liggame gebeur terwyl ons vlieg. Alhoewel daar min is wat u kan doen om die vliegtuig se omgewing te beheer, is daar maniere om u liggaam voor te berei en na 'n reis vir u self te sorg.

Wat veroorsaak jetlag?

Jy is gedehidreer

Dit is geen geheim dat die atmosfeer in die vliegtuig se kajuit ongelooflik droog is nie. Dit is meestal te wyte aan die groot hoogte, volgens The Points Guy , maar ook omdat vliegtuiglugfiltrasiestelsels dikwels nie soveel humiditeit toelaat as waaraan ons op die grond gewoond is nie. Kombineer die lug met drankies wat alkohol of kafeïen bevat, wat ook berugte dehidrators is, en mense kan dikwels 'n droë vel en oë ervaar, of selfs hoofpyn, moegheid en duiseligheid.

Die vliegtuig se hoogte en druk

Die liggaam moet redelik vinnig aanpas om 36.000 voet te wees. Dit is natuurlik die rede waarom kajuite onder druk geplaas word - om die gevolge van so 'n hoë hoogte te beperk - maar dit kan ook 'n tol op die liggaam eis. Volgens die Points Guy is die kajuitdruk nie presies gekalibreer as wat jy op seevlak sou voel nie. In plaas daarvan is dit meer soos in die Rocky Mountains of Machu Picchu, tussen 6.000 en 8.000 voet. Daar moet ook op gelet word dat die lug op hierdie hoogtes baie dunner is, dus dat daar minder suurstof is as wat u op die grond sou hê. Dit is 'n groot verbetering in vergelyking met hutte wat glad nie onder druk is nie, maar dit kan steeds lei tot swelling, oardruk en simptome soortgelyk aan hoogtesiekte. U kan dalk sien dat u ook 'n bietjie opgeblase voel, volgens die Cleveland Clinic , want drukveranderings laat die gas in u maag en ingewande uitbrei.

Jy is gestres

Laat ons almal diep asemhaal en ons daaraan herinner dat reis veral stresvol is, al lyk dit miskien nie so nie. Ons moet tog net op ons klein sitplekke sit en wag tot die vliegtuig weer aanraak, of hoe? Volgens die Cleveland Clinic laat dit verskillende stresfaktore uit, soos om betyds na die lughawe te kom, deur die veiligheidslyn te veg, u hek te vind, u tasse te laat sit, die oorstimulasie van om duisende mense by een keer, en dan uiteindelik in 'n stoel sit wat waarskynlik minder gemaklik is as wat u vir 'n langafstandvlug sou wou hê.

Jy is blootgestel aan kieme

Plane se lugfiltrasiestelsels is deesdae redelik gevorderd en kan help om kieme en virusse uit te filter, daarom is dit eintlik word aanbeveel om u luggate oop te maak as jy reis. Tog kan u blootgestel word aan kieme en virusse van die mense rondom u of van dinge wat u aan die lughawe raak. Ons kan iets vang van ander passasiers wat hoes, nies of selfs net daar naby asemhaal, het dr. Matthew Goldman van die Cleveland Clinic gesê.

Wat kan u doen om vlugvoosheid te voorkom?

Drink water en vermy alkohol en kafeïen

Om koffie of koeldrank te bereik, is miskien ons eerste instink as ons moeg is, maar dit is nie die beste ding om vir ons liggaam te doen nie. Net so is dit 'n mite dat 'n skemerkelkie, wyn of bier jou sal help om op 'n vlug te slaap om jetlag te bestry. Jammer dat ek 'n buzzkill is, maar die belangrikste ding wat iemand kan doen om hul jetlag te vermy of te genees, is om te hidreer. Die doeltreffendste manier om dit te doen is om natuurlik water te drink, soos aanbeveel deur die Cleveland Clinic. Die vermyding van dehidrerende drank soos alkohol of kafeïen kan ook die hidrasieproses help. Om 'n skemerkelkie te bestel, kan een manier wees om te ontspan en u vlugervaring 'n bietjie luukser te maak, maar probeer ook om 'n bottel water te drink om te ontwater.

Beweeg

Volgens The Points Guy is dit 'n goeie manier om jou bloed te laat vloei en suurstof na jou brein te kry sodat jy moegheid en swelling kan beveg. Dit kan ook u risiko verminder vir ernstige gesondheidsprobleme as u te lank op vlugte sit, soos gevaarlike bloedklonte wat bekend staan ​​as diep veneuse trombose. Om op te staan ​​en elke 30 minute 'n bietjie te beweeg, moet voldoende wees - en moet u medepassasiers nie te veel steur nie.

Vermy vet voedsel

Verhoogde gas- en maagopgeblasenheid kan enige vlug verskriklik ongemaklik maak, daarom is dit belangrik om vetterige kos of enigiets wat u gas kan vererger, te vermy, volgens die Cleveland Clinic. Neem gesonde versnaperinge soos glutenvrye neutmengsels, energiebyte, vrugte of groente saam om u liggaam te help om kragtig, gehidreer en minder opgeblase te bly.

Druk verlig

Het u al ooit probeer om u ore te druk tydens opstyg of landing? Volgens die Cleveland Clinic is dit eintlik 'n uitstekende manier om druk te verlig. As u gaap, sluk, kougom en 'n stukkie harde lekkergoed suig, kan dit u binneste ore help oopmaak. Dit verlig nie net druk wat hoofpyn veroorsaak nie, dit kan ook simptome van bewegingsiekte en hoogtesiekte afweer, aangesien dit u liggaam help om die balans te balanseer en te herstel. Dit is ook belangrik om te onthou om ook emosionele of geestelike druk te verlig. Ruisonderdrukkende koptelefoon en 'n goeie reiskussing kan maniere wees om u vlug gemakliker te maak, of u kan selfs oefen om te mediteer terwyl u vlieg om stres te verlig en uzelf te laat rus.

Neem u vitamiene

Om presies te wees, is vitamiene C en B die beste aanvullings om te neem tydens vlieg. B12 help om u bui te verhoog, verhoog die vorming van rooibloedselle en gee u energie volgens Gesondheidslyn . Vitamien C kan natuurlik u immuunstelsel help versterk en siekte wat deur virusse en bakterieë veroorsaak word, beveg. Om 'n bietjie natuurlike sap te drink, is 'n goeie manier om terselfdertyd u vitamiene en hidrasie te kry.

Bedrieg jou sirkadiese ritme

Die Mayo Clinic stel 'n paar maniere voor om u liggaam te help om weer in pas te kom met sy interne horlosie. Een manier is om u blootstelling aan helder lig te reguleer. As u weswaarts reis, kan u uself aan die lig blootstel in die aand aan 'n latere tydsone. As u ooswaarts reis, is dit beter om u aan vroeëre tydsones bloot te stel aan oggendlig. Een uitsondering hierop is as u meer as agt tydsones van u vertrekpunt af gereis het. As dit die geval is, dra 'n sonbril en vermy die oggend helder lig en laat u die strale in die middag deurdring as u oos reis, en vermy sonlig 'n paar uur voordat dit donker is vir 'n paar dae.

Nog 'n manier om u liggaam op 'n vinnige manier te laat werk, is om melatonien in te neem, 'n hormoon wat ons liggaam natuurlik produseer om ons te help slaap. Neem 'n aanvulling 'n halfuur voordat u wil gaan slaap, sodat u kan aanpas by die tydsone van u bestemming.

Die Mayo Clinic stel voor dat u slegs op u vlug slaap as dit nag is waar u reis. Dink so daaraan: as u nie van plan is om gedurende die dag waarheen u gaan slaap, te probeer slaap nie op u vlug nie (al was dit die aand toe u opgestyg het). Dit kan uitdagend wees, maar dit is een manier om u klok weer in te stel.

Vat jou tyd

As u stadig gaan en u tyd neem, kan u onnodige spanning vermy en aanpas by u nuwe skedule. Beplan u etenstye rondom u huidige tydsone, geniet dit om van punt A na punt B te kom, kom vroeg waar u ook al kan, sodat u nie gejaagd voel nie, en beplan 'n bietjie tyd om van u vlug te herstel voordat u weer onderweg is. Dit verseker u reis aangenamer as u liggaam ook in 'n puik toestand is.