Ons het almal gehoor die trop is dat u meer geneig is om in 'n motorongeluk te sterf as 'n vliegtuigongeluk, maar dit is min troos vir diegene wat verstaanbaar 'n bietjie gepla word deur die idee om honderde kilometers per uur in 'n homp metaal te vlieg. ongeveer sewe kilometer bo die aardoppervlak. (Dit is egter waar: die Nasionale Veiligheidsraad stel die kans om in 1 op 106 in 'n motorongeluk te sterf gebaseer op aangetekende sterftes, terwyl daar nie genoeg data was om selfs die kans te bereken om in 'n vliegongeluk te sterf nie.)

As mense binnekom wat 'n vrees vir vlieg wil aanpak, sal hulle dikwels sê dat hulle weet dat vlieg 'n veilige manier is om te reis en dit kan op 'n rasionele, logiese manier vir hulle sinvol wees, sê dr. Rebecca Hoffenberg, 'n kliniese sielkundige. Die probleem is dat hul liggaam 'n reaksiepatroon gevorm het waar vliegtuie met angs geassosieer het.

Terwyl 'n kliniese diagnose van aviofobie - 'n vrees vir vlieg - redelik skaars is, is dit slegs 2,5 persent van die bevolking volgens sommige ramings , algemene kommer oor vlieg kom baie meer voor. Sommige vlieërs is bekommerd om te lank in 'n geslote ruimte te wees, ander hou nie van hoogtes nie, en 'n uitgesoekte groep is doodbang dat hulle dalk maak per ongeluk 'n vliegtuigdeur oop tydens die vlug . Verder is sommige passasiers bekommerd oor kieme en virusse (ahem, COVID-19), en ander is regverdig angstig dat hulle benoud kan voel op 'n vliegtuig.

Wat ook al u sneller is, daar is baie maniere waarop u u angs kan verlig. Ons is hier om te help met hierdie nege wenke.

1. Ontstuif turbulensie.

Onstuimigheid is niks anders nie as winderige windstrome wat vliegtuie 'n bietjie laat borrel, glad nie anders as om op 'n hobbelige pad te ry of op 'n woelige see te vaar nie. Maar ernstig, daar is geen rede om bekommerd te wees nie: vliegtuie is spesifiek ontwerp om turbulensie te hanteer en te verminder.

As u deur u venster kyk en sien hoe die vleuel op en af ​​wip terwyl die vliegtuig onstuimigheid ervaar, moet u nie vrees dat die vliegtuig op die punt staan ​​om uitmekaar te kom nie, sê vlieënier Korry Franke. Wees eerder dankbaar, want die buigende vlerke is soos skokbrekers wat die hobbelige rit op 'n grondpaadjie probeer vergemaklik.

Plus, deesdae word tegnologie gebruik om gebiede van onstuimigheid te voorspel sodat vlieëniers dit kan vermy en die gladste rit moontlik bied.

2. Kom meer te wete oor ingeboude veiligheidskenmerke.

Vliegtuie is mistieke - alhoewel gewone - masjiene. Hulle maak vreemde geluide en bied unieke sensasies. Hulle is ingewikkeld. En hulle werk in 'n stelsel met min parallelle met wat mense weet en verstaan, sê Franke. Troos jouself dus deur te leer hoe vliegtuie ontwerp is om noodgevalle te weerstaan. Bereidheid is die belangrikste in enige noodsituasie, en dit kan u help om te weet dat u toegerus is om verskillende scenario's te hanteer.

Dit is ook nuttig om navorsing te doen oor die lugsirkulasie op vliegtuie om u vrees om COVID-19 op 'n vlug te kry, te verlig. Daar word voortdurend vars lug in die vliegtuig gepomp - die kajuitlug is elke drie minute verfris - en enige herwinde lug word deur HEPA-filters gestoot wat 99,9 persent van onsuiwerhede verwyder, insluitende bakterieë en virusse. Die lug in 'n kajuit vloei ook gewoonlik van die plafon na die vloer, nie van voor na agter nie, sodat besoedeling gewoonlik nie ronddraai nie. Natuurlik, as u sitvriend nies, kan u besmet raak, maar die kans kan verlaag word met maskergebruik, wat 'n vereiste is vir alle lugdienste.

3. Bestudeer u geskiedenis van vliegtuigongelukke.

Dit klink miskien kontra-intuïtief, maar as u uself bewus met kennis van voorvalle in die lugvaart, kan u op u vlug meer gemaklik voel. Probeer 'n program soos Mei Dag (ook bekend as Lugrampe ), wat kykers inlig oor vliegongelukke - dit vertel wat verkeerd geloop het, waarom dit verkeerd geloop het en hoe die bedryf verander het om te voorkom dat so 'n voorval weer gebeur.

U kan ook video's kyk van al die toetse wat vliegtuie moet ondergaan voordat hulle goedgekeur word vir vlug, van strestoetse wat wys hoeveel vlerke kan buig tot uiterste vlugtoetse wat die perke van 'n vliegtuig verskuif. Vliegtuie is regtig taai.

4. Praat met u vlugkelners.

Vlugkelners is altyd daar vir u. Ons is u beste advokaat. Ons sal voortgaan om u na te gaan en te sien hoe dit met u gaan om seker te maak dat u goed voel tydens u vlug, sê Jennifer Jaki Johnson, 'n lugwaardin en die stigter van die reiswelstandsmerk Jetsetter Chic. Ons is opgelei in die hantering van floutes, hiperventilasie en 'n lys van verskillende gesondheidsvoorvalle wat in die vliegtuig kan voorkom.

Hulle is ook kundiges vir lugveiligheid: lugdienste moet een keer per jaar persoonlike opleiding doen, en dit word aangevul met gereelde aanlynopleiding om te verseker dat hulle op hoogte is van noodprosedures. Ons belangrikste prioriteit is om die veiligheid van ons passasiers te verseker, sê Johnson. Weet dus dat jy in goeie hande is.

5. Neem 'n vliegles.

Ek glo regtig dat mense oor die algemeen nie bang is om te vlieg nie; hulle is bang vir wat hulle nie weet nie, of hulle is bang om buite beheer te wees, sê Franke. Elimineer die raaisel deur 'n vliegles te neem - indien nie in 'n regte vliegtuig nie, dan ten minste in 'n simulator. Op hierdie manier sal u 'n baie meer deeglike begrip hê van hoe 'n vliegtuig werk as u op u volgende vlug as passasier klim.

6. Kies 'n sitplek wat u help om u sneller te vermy.

Een van die min dinge waaroor passasiers op 'n vlug beheer het, is om 'n sitplek te kies, en as u ongemaklik in die lug is, is dit die moeite werd om 'n bietjie ekstra te spandeer vir die keuse. Nadat u vasgestel het waarvoor u presies bang is as u vlieg, gebruik u sitplekkeuse om u snellers te vermy. Bly weg van die vensters as u bang is vir hoogtes. Maar as u te alle tye moet weet wat buite aangaan, parkeer uself dan in 'n vensterstoel. Gangstoele kan nuttig wees vir diegene wat klaustrofobies of onrustig voel en moet rondbeweeg - daar kan ook opgradeer na besigheid of eersteklas.

7. Besoek 'n terapeut.

As u vrees verlammend is, is dit waarskynlik die beste om professionele hulp te soek. Geestesgesondheidswerkers kan individue help om 'n vrees vir vlieg te oorkom deur die gebruik van kognitiewe gedragsterapie en blootstelling en reaksievoorkoming, sê dr Rachel Kutner, 'n doktor in kliniese sielkunde. Mediese dokters kan ook medikasie teen angs voorskryf, wat senuweeagtig kan help.

Wil u iets probeer wat meer alternatief is? Oorweeg hipnose. In hipnose kan die onderbewussyn geprogrammeer word om vrees en angs vry te stel, sê die hipnotiseur Eli Bliliuos. 'N Vliegende fobie word gewoonlik veroorsaak deur 'n gebeurtenis in die verlede, soos 'n onstuimige vlug, 'n klaustrofobiese ervaring, of selfs 'n tyd wat 'n ouer sy vrees vir vlieg uitgespreek het. In hipnose help ons kliënte om dit te laat gaan.

8. Vind 'n afleiding wat werk.

Sommige mense kan verdwaal in 'n goeie film of podcast, wat hulle kan aftrek van die feit dat hulle vlieg, maar dit is nie so eenvoudig vir almal nie. Een truuk wat ek geleer het, is om op die teenoorgestelde kant van my brein te fokus, sê reisblogger Nicole Ratner. Ek is byvoorbeeld linkshandig, en as daar 'n onstuimigheid begin, sal ek 'n stuk papier uithaal en my teenoorgestelde hand gebruik om my naam telkens weer te skryf. Dit help om my brein skerp te hou en gefokus te wees op wat voor my is om my aandag van die vrees af te lei.

9. Doen dit in elk geval.

Blootstellingsterapie is regtig die beste manier om fobie te konfronteer. Blootstelling laat iemand toe om met die gevreesde stimulus in aanraking te kom en hul oordrewe, irrasionele kognisies rondom die vrees te weerlê, sê dr. Kutner. Vermyding, aan die ander kant, maak die vrese net erger. Dus, as u regtig 'n vrees vir vlieg wil oorkom, is dit die beste om self in 'n vliegtuig te klim.