Dit kan wees dat die beste manier om jetlag te bestry voorlopig is: neem 'n slaappil, strek u uit in 'n leë sakeklasitplek en raak aan die slaap voordat die vliegtuig hoogte bereik. Ek het nog nooit daarin geslaag om een ​​van die dinge te doen nie. In plaas daarvan is ek geneig om gedagteloos te drink watter wyn of drank ook al na my kant kom, een of twee uur se geskikte, verdraaide slaap te gryp en dan die volgende dag deur te steek totdat ek in duie stort. Dit behoort dus nie verbasend te wees dat ek 'n ervare kenner van jetlag is nie. Ek verstaan ​​dit baie.

Gelukkig is daar talle oor-die-toonbank produkte wat beweer, P. T. Barnum-styl, om die effekte van jetlag te verminder, as dit nie heeltemal genees nie - sommige daarvan word gemaklik in die sitplekgats geadverteer. SkyMall katalogus. Ek het agt sulke middels en toestelle versamel - wat wissel van kruie-salf tot terapeutiese ligpanele - en van New York na Tokio en weer terug gevlieg om dit op die proef te stel.

Om duidelik te wees, was hierdie toets nie wetenskaplik nie. Dit was nie dubbelblind of selfs halfpad streng nie. Nietemin het ek my bes gedoen om 'n samehangende metodologie te ontwerp. Ek sal homeopatiese en ontspanningsgerigte middels op die een been van die reis en meer tegnologiese geneesmiddels op die ander toets, en sorg dat ek so nugter en gehidreerd as moontlik bly. Om vas te stel of die produkte werk, hou ek dop wanneer ek elke dag wakker word, wanneer ek moeg begin voel, hoe lank ek slaap, die tyd van die dag wat ek besonder lus voel, ensovoorts.

Jetlag vind plaas wanneer u interne sirkadiese klok - die deel van u brein wat u slaapsiklus reguleer - deur reis onderbreek word. Die gevoel kan vererger word deur spanning en rusteloosheid. Baie produkte beweer dat hulle u ontspan en sodoende slaap en rustigheid bevorder, en ek het dit getoets terwyl ek my oor die Noordpool na Tokio gespan het.

No-Jet-Lag-pille, 'n homeopatiese middel van dieselfde mense wat vir u No-Shift-Lag (vir nagdienswerkers) en drinkgemak gebring het (vir die geleenthede waar 'n viering tot betreurenswaardige newe-effekte kan lei) om die liggaam te help om van die moeilikheid van langafstandreise te herstel. Gebruikers kou die klein, smaaklose tablette gemaak van luiperdbaan en ander planteekstrakte by opstyg en landing, sowel as elke twee uur terwyl hulle vlieg. Ek het dit getrou gedoen vir die duur van die reis, sonder dat dit waarneembaar was.

Halfpad deur die vlug het ek my slape en nek afgekap in Badger Sleep Balm, 'n kruie, vaseline-agtige produk wat beweer dat dit sluimer bevorder. (Gebruik dit gereeld en verwag resultate, belowe die blik.) Ek ruik soos 'n menslike koppie suurlemoenverbenatee en trek die Glo to Sleep-masker aan, wat 'n dofblou lig uitstraal wanneer dit geaktiveer word. Teoreties is hierdie blou ligte veronderstel om 'n kalmerende effek te hê. In werklikheid het dit gevoel asof ek na die binnekant van 'n MRI-masjien staar.

Alhoewel ek nie die Glo to Sleep-masker besonder rustig gevind het nie, het ek die middagmiddag in Tokio geland en so vars gevoel as wat 'n mens kan voel nadat ek 'n meestal slapelose 14-uur-vlug verduur het, en was ek optimisties dat die voorkomers moontlik gehad het 'n soort effek. Tog, vier uur later, het ek 45 minute lank in 'n supermark rondgedwaal, verdwaas en onsamehangend, onverklaarbaar bang vir die onbekende sjokolade. Ek het die volgende dag om 04:30 wakker geword en die aanvang van jetlag om 13:00 aangeteken.

Hierdie gevoel van asynchrone idioiteit het gedurende die grootste deel van my vierdaagse verblyf voortgeduur, ondanks my beste pogings om te herstel. Ek het die slaapbalsem elke aand pligsgetrou toegepas en toe aan die slaap geraak met die Glo om oor my oë te slaap en 'n Sound Oasis-masjien op die agtergrond, 'n draagbare wekker / witgeruis met 'n spesiale jetlag-instelling - dit is, sover ek kon agterkom, net 'n mengsel van al die ander geluide in die geheue-bank van die masjien. (Dit het geklink soos 'n kwaai, verre skare, maar met windklokke in plaas van fakkels.)

Tog het my slaap / wakker siklus so lank geneem om te normaliseer as wat dit anders sou wees. Eers op my vierde aand in Tokio kon ek wakker bly as 21:00. Ek moes nie verbaas gewees het dat die homeopatiese produkte - wat groot beloftes het, maar nie wetenskaplik is nie - oneffektief was. Volgens dr Jamie Zeitzer, assistent-professor in psigiatrie en gedragswetenskap aan die Stanford Universiteit en 'n deskundige oor slaap, kan daar allerlei behandelings vir simptome van jetlag is blootstelling aan lig die enigste ding wat die wanorde beïnvloed.

As u reis, word u sirkadiese horlosie geleidelik oor 'n tydperk van dae herstel na langdurige blootstelling aan natuurlike lig. Daar is verskeie produkte wat beweer dat hulle die sirkadiese resetproses versnel, en ek het dit op die terugkeer van my reis getoets. Die Valkee Bright Light Headset is byvoorbeeld 'n dun, aantreklike Finse uitvinding wat helder lig in jou brein straal deur klein gloeilampe wat in 'n paar oordopjes ingebed is. Alhoewel die wetenskap agter die Valkee vaag is - om te begin, is dit onduidelik of soogdiere lig deur hul ore kan aanvoel - die maatskappy beweer dat dit suksesvol is met die behandeling van seisoenale affektiewe versteuring in Finland.

Sodra ek weet dat die dagbreek in New York breek, het ek die Valkee afgevuur om my neurone met voedsame lig te ontplof. Die behandeling duur 12 minute; terwyl u aan die gang is, voel u oorkanale ingeprop en effens warmer, maar dit is alles. Ek het voortgegaan om dit te gebruik met my landing in New York, en ek het ook ligterapie verdubbel met die Northern Lights-paneel, 'n skootrekenaar-grootte bord wat die gebruiker se oë in 'n sagte, onverbiddelike helderheid bad en bedoel is om gebruik te word vir 30 minute tot 'n uur op 'n slag. Ek het die bord 'n voet van my kop af neergesit en drie agtereenvolgende oggende na my terugkeer getrou daarna gekyk. Dit was miskien te veel: al het dit my vier dae geneem om van jetlag in Tokio te herstel, toe ek na New York terugkeer, was ek binne 36 uur weer normaal.

Was hierdie sukses toe te skryf aan die ligpaneelbehandelings, of die Valkee? Of was dit omdat jetlag veronderstel is om minder ernstig te wees as u oos na wes reis; of as gevolg van 'n placebo-effek? Die resultate van my eenmanstudie was nog lank nie definitief nie, maar dit het my wel met 'n nuwe en meestal kommensiewe anti-jet-lag protokol gelaat: bly gehidreer en ontspanne tydens vlug; vermy vliegtuigdrank, al is dit gratis; slaap lekker voor jy reis; en spandeer soveel as moontlik tyd in die oggendson (of moontlik met 'n Northern Lights-paneel) met aankoms.

Justin Peters is 'n redakteur by die Columbia Journalism Review.

Ons het die dikwels geteisterde mense gevra.

Jet Lag Remedy: Capricia Marshall, hoof van protokol van die Verenigde State; Reis saam met president Obama oor alle diplomatieke missies

Ek probeer lig eet wanneer ek reis, en wanneer ek by my bestemming aankom, maak nie saak wat die uur is nie, ek oefen en sweet regtig. Ek vind die oefening gee my stelsel 'n skok suurstof. Op advies van my man, 'n kardioloog, dra ek ook kompressiekouse op lang vlugte. Dit verbeter die sirkulasie, en as ek land, is ek gereed om die grond aan te pak.

Jet Lag Remedy: Richard Branson, stigter, Virgin Group

Ek reis ongeveer die helfte van die jaar en ek voel goed. Drinkwater is die sleutel. En kies 'n lugdiens met 'n slim ontwerp. 'N Vliegtuig se beligtingstelsel kan help om die jetlag te verminder deur die kajuitbeligting oor te skakel op grond van buitelig, en jou geleidelik op rooi-oogvlugte wek.

Jet Lag Remedy: Till Roenneberg, skrywer van Interne tyd: chronotipes, Social Jet Lag en Why You’re so Tired

Beligting deur die lig stel die klok vas: stel u bloot aan soveel moontlik natuurlike lig gedurende die daglig. Omgekeerd, hou dit so donker as moontlik in die middel van die nag.

Jet Lag Remedy: Chris Jansing, MSNBC Anchor en NBC News Correspondent

Ek is 'n groot gelowige in gedagte oor materie; sodra ek by die lughawe kom, pas ek my horlosie aan op die tyd van my bestemming. Ek gebruik die vlug om my liggaam volgens die skedule te kry.

Jet Lag Remedy: Ben Watts, modefotograaf

'N Draf is 'n uitstekende manier om vlugvoetigheid te verslaan en ook 'n uitstekende manier om die stad te sien waarin u gekom het. Ek voel altyd gepomp en gereed om daarna te werk.

—Stirling Kelso