Ons was almal daar. Twee reguit ure se bumper-tot-bumper-verkeer met 'n tjankende kleuter op die agtersitplek. Die freakly lang sekuriteitslyn. Die stampvol trein. Reis kan angswekkend wees — selfs vir die meeste toeriste of ervare reisigers.
Todd Farchione, kliniese sielkundige en direkteur van die intensiewe behandelingsprogram vir paniekversteurings en spesifieke fobies, aan die Universiteit van Boston Sentrum vir angs en verwante afwykings . Hy is hier om agt wenke aan te bied vir hoe om kalm te probeer bly, en tog, terwyl jy op reis is.
1. Bou ekstra tyd in.
As vlieg jou bang maak of sekuriteitslyne spanning veroorsaak, moet jy beslis baie tyd gee om na die lughawe te kom, sê Farchione. 'N Belangrike ding wat hy sien, is dat mense nie genoeg tyd vir hulself gee om die dinge wat u moet hanteer om te vlieg nie. Dus maak 'n paar uur ekstra geld: gee u tyd om te gaan sit, ontspan, 'n koffie drink. Andersins, waarsku hy, is dit miskien die mense wat oor die terminale hardloop met drie kinders op sleeptou en vyf handbagasies om hul vlug te haal. Dit is nie nodig om by te voeg tot 'n reeds stresvolle situasie nie, want u het nie ekstra tyd ingebou nie - veral as u van Amerika se mees stresvolle lughawe af vlieg.
2. Stel redelike verwagtinge.
Stel u self staal vir wat kom, stel Farchione voor. Wat hy bedoel, is om uself voor te berei deur die verwagtinge redelik te stel. As u 'n lang afstand ry gedurende die tyd dat almal ook vertrek, neem dit u 'n ekstra uur om by u bestemming uit te kom. Dit klink miskien voor die hand liggend, maar vir diegene onder ons wat obsessief skrik as ons rooi lyne van swaar verkeer sien aanhou kartering van programme , dit is 'n nuttige wenk. Deur te dink aan verkeer en organiese vertragings as deel van wat hy die pakketooreenkoms noem, word dit makliker om te aanvaar.
3. Probeer positief bly - of ten minste neutraal.
Baie keer, sê Farchione, kan u, deur te trek uit 'n bewustheid en aanvaardingsgebaseerde benadering, die situasie ingaan op 'n manier waar u dit nie so negatief beoordeel nie? As u in 'n lang sekuriteitslyn is, maar u het genoeg tyd, vra hy: Wat is die groot probleem? As u sy eerste wenk oor die bou van vrye tyd gevolg het, is u gereed: u kan op u foon in die tou of by die hek speel terwyl u in die vliegtuig wag - wat is die verskil as u in die veiligheidslyn is? maak dit? Hy stel voor dat jy vir jouself sê dat dit 'n lang ry is sonder om die ekstra stuk by te voeg, en ek kan dit nie duld nie.