U sou dink dat die beplanning en vakansie gaan 'n droom sou wees. Maar vir 'n verrassende aantal mense kan dit 'n stresvolle nagmerrie wees om tyd af te neem van werk, familie en daaglikse verantwoordelikhede. Soveel so dat meer as die helfte van die Amerikaners elke jaar afstand doen van 'n reis.

In 2015, Gesondheidslyn het meer as 2000 werkende volwassenes ondervra en gevind dat 62 persent van die respondente gedurende hul wintervakansies baie of ietwat verhoogde vlakke gehad het. Maar spanning is die laaste ding wat ons moet weerhou om nie tyd af te neem nie. Hier is vyf maniere om stres te hou wanneer u van 'n vakansie beplan, neem en terugkeer - sodat u u swaarverdiende wegbreek kan geniet.

Verwante: 7 eenvoudige maniere om uit te koppel tydens vakansie

Moenie so moeilik met jouself wees om mee te begin nie.

As u iemand het wat werk, gaan u na u e-pos, kry u sms-boodskappe, miskien gaan u op sosiale media, verteer u baie inligting, dus dit is geen wonder dat ons weer gaan Megan Jones Bell, kliniese sielkundige en hoof wetenskaplike beampte by meditasie en bewustheid app, moeilik kry om daaraan te rus en ons gedagtes stil te maak op vakansie. Kopruimte , vertel Reis + Ontspanning . Dit is baie om te verwag dat u net 'n skakelaar gaan draai.

Om te help om die spanning van reisbeplanning te bekamp, ​​moet u probeer om uit te pak wat u in die eerste plek stres. Is dit die idee van ontkoppeling wat u bekommer het? Bespreek dan miskien 'n vakansie waar u weet dat daar betroubare WiFi is. Is jy gestres oor die gevoel dat jy met die werk moet inboek, maar nie regtig wil nie? Probeer eerder een van hierdie internetvrye vakansies. Bekommerd dat jy nie die uiteindelike reis kan beplan nie? Huur hierdie A-lys reisagente om dit vir u te doen. Ongeag die bron van u spanning, daar is altyd 'n manier om dit te vergemaklik.

Begin die ontspanningsproses voordat u vertrek.

Volgens Bell moet u met die ontspanningsproses begin voordat u selfs na die lughawe vertrek. Dit, het Bell verduidelik, kan gedoen word deur rituele en roetines in te bou wat u voor, tydens en na 'n reis kan uitvoer wat u help om u te veranker en op te tree as 'n buffer vir die spanning wat gaan probeer om weer in te kruip.

Vir Bell behels dit om 'n Kopruimte meditasie-roetine, wat beteken dat sy 'n nuwe daaglikse oefening van tien minute begin, 'n paar dae voordat sy na 'n uitstappie vertrek. As u nuut is met meditasie, kan u altyd gratis by die app aanmeld en elke dag minuut vir minuut opwerk totdat u 'n gemaklike lengte het.

Verwante: Hoe 'n enkele vakansie my gehelp het om beter tuis te slaap

Vir ander kan hierdie rituele ook beteken dat u die dagboek skryf wat u uit u vakansie wil verdien, of om 'n persoonlike reisplan te skep, sodat u kan verseker dat u alles sien wat u wil hê terwyl u weg is. Maak net seker dat u u roetine op u eie maak.

Sorg dat al u vakansiedoelstellings haalbaar is.

Om planne te maak vir u vakansie is 'n wonderlike idee, maar om u dae met te veel take in te vul, kan 'n ware buzzkill wees. In werklikheid, verskeie studies het bewys as u u vrye tyd noukeurig beplan, kan dit u plesier verwoes. En dit is nie die aktiwiteit nie, maar eerder die daad om 'n tyd toe te ken aan 'n aktiwiteit wat jou sal help.

Om die spanning wat deur die reisplan voorkom, te bestry, het Bell voorgestel om elke oggend van u reis te begin deur 'n voorneme te stel. As u net 'n paar minute neem om u gedagtes stil te maak en na te dink oor wat u daardie dag wil bereik, kan u die spanning wat u later voel, verminder.

Probeer voor u vertrek 'n losser reisplan opstel. Skep 'n lys met al die moet-sien-plekke en 'n ander een wil graag sien. Op hierdie manier kan u u tyd prioritiseer sonder om deur die klok beperk te word.

Gebruik vakansietyd om gesonde nuwe roetines te begin.

In plaas daarvan om te dink aan vakansie as 'n paar dae weg van u werklike lewe, dink daaraan as 'n paar dae weg om u elke dag te verbeter.

Vakansie is 'n wonderlike tyd om gesonde gewoontes aan te knoop wat u nie die tyd of energie het om gedurende u daaglikse lewe te begin nie. jy kan hulle in 'n gelukkige, bevorderlike omgewing begin.

Om dit te doen, kyk na 'n vakansie wat pasgemaak is vir u doelwitte soos 'n joga-toevlug in Montana , of 'n kulinêre reis om u kombuisvaardighede te verbeter, of selfs 'n alledaagse welstandswegbreek om u verstand, liggaam en siel te vernuwe. Of, soos Bell voorgestel het, gebruik dit as 'n wonderlike tyd om 'n meditasiepraktyk te begin, met sommige ernstig indrukwekkende, wetenskaplik gesteunde gesondheidsvoordele .

Hou u nuwe gewoontes aan ten minste tien dae nadat u terug is.

Volgens Bell neem dit net tien dae om 'n nuwe gewoonte te vorm, dit wil sê as jy 'n nuwe een op jou vakansie begin, moet jy dit huis toe neem om al die vrugte te pluk.

Ons navorsing by Headspace het getoon dat die gebruik van ons app net tien dae spanning kan verminder, het Bell gesê. Dit is waar ek voor u vakansie wil sê: as u begin mediteer en net 10 minute per dag kan doen, sal dit u weerloosheid vir spanning verminder.

Maar maak nie saak watter nuwe gewoontes u vorm of hoe ontspanne u op vakansie was nie, u kan weer ondergaan deur u normale lewe te betree. Om die blues na die vakansie te bekamp, ​​moet u 'n aanpassingsdag bou om in te woon, u huis versier met u nuwe aandenkings en so lank as moontlik in die ingesteldheid van die vakansie bly. Volg hierdie stappe en u sal binnekort 'n meester wees om die spanning van u vakansie te verslaan. Nou is daar nog net een ding om te doen: Beplan jou volgende stresvrye avontuur.