'N Paar maande gelede het ek na Sacramento gereis om 'n marathon te hardloop. Ek het myself 'n gesellige en rustige plek bespreek Airbnb en het twee dae vroeër aangekom, so ek het tyd gehad om my te vestig voordat ek my wedloop gehardloop het.

Nadat ek daar aangekom het, het ek my gemaklik op my nuwe plek gemaak, 'n snack gehad, TV gekyk en toe in die gemaklike bed geklim om te gaan slaap. Dit was verby my normale slaaptyd, ek het geen tydsones gehad om aan te pas nie, en die wedloop was nie vir 'n ander dag nie, so ek moes geen skok voor die ren gehad het nie.

Maar, ek kon net nie slaap nie. Ek sal begin sluimer en dan wakker lê. Dit was uiters frustrerend.

Wat ek ervaar het, hoewel irriterend, is volgens Dr Masako Tamaki, 'n assistent-professor in die Departement Kognitiewe, Linguistiese en Sielkundige Wetenskappe aan die Brown-universiteit, heeltemal algemeen.

In 2016 publiseer sy 'n studie in die vaktydskrif 'Current Biology' wat beskryf wat bekend staan ​​as die eerste-nag-effek in menslike slaapnavorsing. As proefpersone in 'n laboratorium oorslaap vir enige vorm van slaapstudie, slaap hulle nie so goed nie, want dit is 'n nuwe omgewing. Dus gooi navorsers gewoonlik net die eerste nag se data uit en bestudeer eers wat van die tweede nag af gebeur.

Verwante: Hoe om werklik rustig te slaap in 'n vliegtuig (video)

Tamaki en ander navorsers het hierdie effek bestudeer en gevind dat wanneer mense op 'n nuwe plek slaap, hul twee breinhemisfere verskillende vlakke van aktiwiteit het, met een kant wat meer aktief bly of minder lig slaap.

Hulle is nog nie heeltemal seker waarom nie, maar die minder slapende breinhemisfeer was altyd aan die linkerkant. Daardie kant was ook meer reageer op geraas. Maar later in die nag het die breinaktiwiteite afgeplat, en dus het albei kante van die breine van die vakke in dieselfde mate geslaap.

Dit het voorgestel dat mense op 'n nuwe plek hul omgewing met hul brein dophou en meer geneig is om wakker te word met ongewone geluide, het Tamaki gesê.

Die rede kan wees dat ons soos diere is en voel dat ons onsself moet beskerm as ons in 'n nuwe omgewing is, het sy gesê.

Dit strek terug na die antieke tyd toe u miskien nie heeltemal aan die slaap moet wees om gevaar aan te raak nie, het sy gesê. Alhoewel 'n nuwe hotelkamer of Airbnb waarskynlik nie 'n gevaarlike plek is wat konstant gemonitor moet word nie, weet u brein dit nie en daarom kan u nie heeltemal slaap nie.

Tamaki het gesê as sy op 'n nuwe plek slaap, veral as sy op reis is na 'n belangrike vergadering of konferensie waar sy moet fokus, probeer sy twee aande tevore vlieg.

My vergadering is dus nie besoedel deur die eerste nag-effek nie, het sy gesê.

As dit nie 'n opsie is nie, stel sy voor om baie tyd in die nuwe kamer deur te bring, gemaklik daar te wees en u eie dinge van die huis af te bring, sodat dit nie so onbekend voel nie.

Patricia Hajifotiou oefen gereeld deur taktiek. Omdat sy deur haar maatskappy toere regoor die wêreld lei The Olive Odysseys , sy slaap altyd op nuwe plekke.

Dit kan regtig die verskillende beddens wees, die verskillende beligtings, die verskillende manier waarop die deur oopsluit of sluit, waar die badkamer in verhouding tot die bed is, wat ons brein beïnvloed en veroorsaak dat dit die hele nag half oplettend is, wat lei tot 'n slegte die nag slaap terwyl ons op pad is, het sy gesê.

As Hajifotiou reis, bring sy 'n laventelsakkiesakkie van die huis af en sit dit op haar kussing in elke hotel.

Dit werk op twee maniere, het sy gesê. Een, dit is 'n bekende gesig en twee, die reuk is gerusstellend bekend en help my brein om te gaan sit en aan die slaap te raak.

Jeff Johns, wat die avontuurreisblog bestuur Wat suig nie , sê om hom by dieselfde nagroetine te hou, help hom ook om te slaap.

Of dit nou dieselfde volgorde is om tande te borsel, te mediteer, te lees of om u klere uit te lê, solank u dit dieselfde hou, maak nie saak waar u is nie; u het al ten minste 'n paar aksies ingebou wat elke aand 'n bietjie dieselfde is, hy gesê.

Hy beveel ook programme vir wit geraas of omringende geraas aan om onbekende geluide te bedek.

Lauren Juliff, 'n reisblogger by Voetspore wat nooit eindig nie , het altyd gesukkel om goed te slaap wanneer sy op 'n nuwe plek was - 'n groot probleem vir iemand wat die hele tyd reis.

Wanneer dit 'n week neem voordat u beter begin slaap in nuwe akkommodasie, maar u verander elke sewe dae van hotel, lei dit tot 'n ernstige hoeveelheid slaapgebrek, het sy gesê.

Toe het sy 'n paar metodes bedink om haar beter te laat slaap. Sy gebruik 'n klein botteltjie kussingsmis om haar beddegoed te spuit. 'Die bekendheid van die geur help my om makliker aan die slaap te raak - dit laat my dink dat ek nog steeds by die huis is, het sy gesê.

Sy gebruik ook slaap-oorfone om op 'n lae volume na podcasts te luister, net soos by die huis.

Die oordrag van hierdie tradisie na my reise help om die vlak van gemak, konsekwentheid en vertroudheid te verhoog, het sy gesê. Ek glo ook dat die handeling van my oë en ore help, want ek kan nie voel dat ek op 'n ander plek is met verskillende vlakke van lig en klank nie.