Hierdie verhaal verskyn oorspronklik op BusinessInsider.com .

Selfs die mooiste oggendmense onder ons vind soms dat die stryd werklik is.

Het u 'n wekroep nodig? Ons het van die land se voorste kundiges vir tydsbestuur gevra om hul mees opvallende maniere te deel om soggens 'n bietjie minder wreed en meer uitvoerbaar te maak.

Verwante: Die dramaties verskillende oggendroetes van Amerikaners op elke inkomstevlak

1. Moenie u klere die vorige aand uitlê nie

Dit lyk miskien kontra-intuïtief, maar sommige kenners stel voor dat u die vorige aand probeer om dinge eenvoudig te hou. Die idee is om soveel as moontlik voor die bed te dekomprimeer - om nie op te wek nie.

'Dit lyk slim om die vorige aand klere uit te lê, middagetes in te pak, sakke in te pak, ensovoorts,' sê Laura Vanderkam , skrywer van ' Buite die klok: voel minder besig terwyl jy meer klaar is . ' Maar die werklike probleem kom voor as u ook 'n 'prettige' tydjie wil inslaan voor u gaan slaap.

'As u baie tyd aan takies bestee, gaan die pret net ten koste van slaap,' sê Vanderkam. 'En een van die maklikste maniere om u oggend te tanken, is om uitgeput wakker te word.'

2. Doen 'n breinaflegging voor u gaan slaap

Selfs as u perfekte slaaphigiëne het - snags geen slimfone nie, 'n gemaklike matras, 'n vroeë slaaptyd - kan u steeds gedink word aan gedagtes wat u snags laat wakker bly en u soggens leeg laat.

Probeer dus hierdie eenvoudige hakie: 'Hou 'n papier en 'n potlood langs u bed. Skryf net voor u gaan slaap alles neer waaroor u bekommerd is wat u wakker kan hou, 'stel voor Stever Robbins , produktiwiteitskenner en gasheer van die podcast Die vinnige en vuil wenke van Get It Done Guy om minder te werk en meer te doen . 'Jou brein sal dit kan los omdat hy weet dat [die gedagtes] veilig neergeskryf word.'

Robbins stel ook voor dat jy die volgende twee dinge wat jy die volgende dag wil doen, gaan krap, sodat jou brein eerder daaraan sal noodle.

3. Wees soggens eerste selfsugtig

Hoe verleidelik dit ook al mag wees om uit die bed te spring en in u dag in te duik, is baie kenners dit eens dat dit net so voedsaam is om tyd te neem om uself te verbind sodra u wakker word as om 'n goeie ontbyt te eet.

'Word 15 minute vroeër wakker, en mediteer of bid die eerste vyf minute. Asemhaal en wees wakker in die wêreld, 'sê Peter Bregman , skrywer van ' 18 minute: vind u fokus, lei afleiding en doen die regte dinge . ' 'Dit verminder die frenetisme en stel u in staat om u oggend te begin sonder dat u al agter is.'

Selfs net om regop te sit en uit te rek, sal die hele oggend letterlik die stemming verander, 'sê Bregman.

Verwante: Vergeet vroeë pensioen - mense wat genoeg geld gespaar het om vir weke of jare te reis, sê 'n mini-pensioen '; Is net so lonend

4. Volg 'n taaklys van oggend

U moedig u kinders miskien aan om die hele oggend op te hou borrel, maar is u self daaraan skuldig? 'Soggens kan baie tyd vermors word om nie-belangrike take uit te voer, of take wat absoluut niks te doen het met die voorbereiding vir die dag nie,' sê produktiwiteitskonsultant Rashelle Isip van Die Order Expert.

Hou by die wesenlike. Trek slegs die dinge in wat u soggens moet doen - kyk na die weer, borsel tande, stort, trek aan, pak middagete en eet byvoorbeeld ontbyt. 'Enige taak wat nie op hierdie lys gevind word nie, sal u vermoë hê om u huis betyds te verlaat en moet ten alle koste vermy word,' sê Isip.

5. Sit u ontbyt saam

As u 'n vol huis en 'n voltydse werk het, het u waarskynlik ook ervaring met kookkuns.

Ontbytbars, frittatas, kasserolle, hawermout in flesse en muffins is slegs 'n paar oggendvriendelike idees vir die voorbereiding van die oggend wat u kosbare op-en-weer-tyd deur die week sal bespaar - en u die energie gee om deur te kom die dag.

6. Wys 'n 'druppelsone' vir die belangrikste

Geen modderkamer nie? Geen probleem. Al wat u nodig het, is 'n mini-staging-area vir al die goed wat u moet gryp voordat u by die deur uitstoot, sê Isip. 'Met hierdie sone kan u artikels maklik op een plek versamel en opberg, wat die kans verminder om individuele artikels in een kamer of area van die huis te laat of verkeerd te plaas.'

Isip stel voor dat u 'n bytafel of kleedkamer in u gang hergebruik, 'n houtstoel in u sitkamer of selfs u bank as 'n plek vir dinge soos u beursie, aktetas, middagete, gimnasiumtas, sleutels, beursie, selfoon, ensovoorts. aan.

In plaas daarvan om te skarrel, sal 'een vinnige blik u laat weet of u die items in u aflaaisone het, of u items elders moet opspoor en haal,' sê sy.

Verwante: Volgens 'n nuwe studie is te veel of te min slaap albei sleg vir ons gesondheid. Verdere bewyse dat dit ons liggaamsklok is wat tel

7. Onthou die nuus

Sommige kenners meen dat u slegs inligting wat verband hou met u oggendtake moet verwerk wanneer u wakker word. 'Iets as & apos; eenvoudig & apos; as om na die nuus te luister as jy gereed is, dit 'n verrassende hoeveelheid vries veroorsaak, 'sê Bregman. 'As u toelaat om wakker te word en stilte of selfs musiek te hê in teenstelling met inhoud, sal u vinniger beweeg.'

8. Hou uself verantwoordelik vir ander

'Beplan 'n vergadering om 09:00 - een waaraan u verplig sal wees om by te woon', stel Robbins voor, wat 'n groot geloof het in die aanspreeklikheid van buite as 'n oggendmotivering - soortgelyk aan 'n gimnasium wat op u vertrou vir 'n sweet-sessie.

Robbins sê dat hierdie metode veral nuttig is vir almal wat van die huis af werk en nie die huis hoef te verlaat om hul dag te begin nie. 'Dit hang alles daarvan af dat u iemand anders het om mee saam te werk - iemand anders wat wil opstaan ​​en gaan!'