Kan u 'n kaartjie koop vir 'n beter bui? Spring 'n vlug na 'n gesonder hart? Die reisbedryf sou ja sê - en in toenemende mate ook die wetenskap.

Vir dekades ondersoek navorsers die voordele van vakansies. Hulle het hulle afgevra of die vrye tyd van ons alledaagse lewe - van sperdatums, verwagtinge en kantoorpolitiek, van kruideniersware, broers en susters en pendel - meer as 'n vae uitbetaling is wat ek voel.

Byna oor die hele linie het hulle bewyse gevind dat vakansies alles van bloeddruk tot energievlakke positief kan beïnvloed. En dit geld nie net vir welstandsontvlugtings nie - u hoef nie 'n bestemmingspa te spandeer of die nuutste bosbad te gebruik nie.

Maar u moet die dae afneem, 'n uitdaging vir baie Amerikaners.

Ons is een van die enigste gevorderde ekonomieë wat nie betaalde verlof waarborg nie, sê Brigid Schulte, skrywer van Overwhelmed: Work, Love and Play When Niemand het die tyd nie, en direkteur van die Better Life Lab by die dinkskrum New America. Een uit die vier Amerikaners het geen toegang tot betaalde vakansie nie, en diegene wat dit dikwels nie gebruik nie, sê sy.

In 2018 verdien die gemiddelde Amerikaner ongeveer 24 dae betaalde vrye tyd - maar gebruik slegs ongeveer 17 daarvan, volgens navorsing van die VS Reisvereniging . Meer as die helfte van die Amerikaners laat vakansiedae op die tafel, uit vrees dat hulle gesien word as onbetrokke aan die werk, om terug te keer na 'n tsoenami van e-pos of ander gevolge.

As u in die Verenigde State weggaan en ander mense op kantoor is, voel u skuldig, sê Schulte. Maar u kan nie 365 dae per jaar, 12 uur per dag produktief wees nie. Die brein werk nie so nie.

Kenners weet nog nie presies hoeveel tyd jy moet neem om die volle voordele te behaal nie: studies het dit op verskillende maniere getoon net vier dae kan stres en welstand beïnvloed, wat positiewe gevolge het 'n hoogtepunt van agt dae , en dit langer vakansies —Meer as tien dae — stres beter as korter.

Ongeag die duur van 'n reis, een manier om die onderstebo te versterk, is om tyd in die natuur deur te bring, sê Richard Davidson, professor in sielkunde en psigiatrie aan die Universiteit van Wisconsin – Madison en stigter van die Centre for Healthy Minds. Navorsing toon duidelik dat selfs om net tien minute in die groen ruimte te wees 'n aantoonbare uitwerking op die brein het, vergeleke met die besteding van tien minute aan stadstrate, sê hy.

Het u meer nodig om daardie PTO-versoeke in te sit? Hier is 'n paar maniere waarop u u lewe kan verbeter.

Verhoog Mindfulness

As u ooit meer aanwesig, meer gestimuleer, meer ingestel op die oomblik gevoel het terwyl u weg van die huis was, was dit nie u verbeelding nie. Wanneer ons reis, breek ons ​​gewoonlik ons ​​normale roetine, sê Davidson, 'n pionier in die wetenskap van bewustheid en meditasie. Dit beteken dat ons nie op die bestuurder kan werk nie. Die verminderde bekendheid is die geleentheid vir die meeste mense om meer volledig by te wees en regtig wakker te word, sê hy. Terwyl bewustheid sy eie beloning kan wees, het dit ook voordele: dit toon dat dit stres verminder en medelye, veerkragtigheid en geluk verhoog. Nog 'n pluspunt van internasionale reise: dit kan mense help om die algemene menslikheid en basiese goedheid wat by alle mense voorkom, te waardeer, sê Davidson. Nie net diegene wat soos ons lyk of soos ons praat of soos ons aantrek nie.

Verbeter die hartgesondheid

Langtermynstudies het 'n verband getoon tussen vakansies en hartgesondheid. Een, gebaseer op die beroemde Framingham Heart Study en gepubliseer in American Journal of Epidemiology in 1992 , het bevind dat vroue wat baie min vakansies onderneem het - minder as een om die ses jaar - twee keer so geneig was om 'n hartaanval of hartaanval te kry as vroue wat elke jaar 'n paar pouses gehad het. 'N Ander een wat ook op duisende onderwerpe gebaseer was, het tot die gevolgtrekking gekom mans wat minder vakansies geneem het was baie meer geneig om aan hartvatsiektes te sterf as mans wat meer vakansies geneem het.

Dit is moontlik dat mense met meer werkstres nie voel dat hulle vakansie kan neem en vroeg kan sterf nie, sê Brooks Gump, professor in openbare gesondheid aan die Syracuse Universiteit en die skrywer van die tweede studie. Maar ek dink daar is 'n goeie kans dat vakansie u risiko vir hartsiektes verminder. Die volgende stap is om die meganisme uit te vind.

U hoef nie eers die huis te verlaat om op die hart te kom nie: nog een studeer Gump was mede-outeur in 2019 en het die bloedtoetsresultate vergelyk met die aantal vakansies wat vakke in die voorafgaande 12 maande geneem het. Vir elke bykomende vakansie het die voorkoms van metaboliese sindroom - 'n groep toestande wat mense 'n hoër risiko vir hartsiektes, tipe 2-diabetes en beroerte - plaas, met amper 25 persent afgeneem. Die groot verrassing: die resultate was selfs kragtiger vir diegene wat bly kation.

Verminder spanning

Klink voor die hand liggend, maar dit is ook bewys. Verskeie studies het getoon dat vakansies stres verminder, wat bekend is dat dit die bloeddruk, cholesterolvlakke en ander maatstawwe negatief beïnvloed. Selfs die wete dat 'n vakansie aanbreek, kan spanning verhoed dat dit jou stres. Dieselfde navorsers van die Syracuse-universiteit wat metaboliese sindroom opgespoor het, het gekyk wat gebeur het mense se hartklop toe hulle in die weke voor 'n vakansie aan spanning blootgestel is . Hoe nader hulle aan die opstyg was, hoe minder het die werksdruk hulle geraak.

Versterk breine

Dit is bekend dat ontspanning u kreatiwiteit kan bevorder. Neurowetenskap is so duidelik, deur PET-skanderings en MRI's, dat die 'aha'-oomblik kom wanneer u in 'n ontspanne gemoedstoestand is, sê Schulte. Daarom het jy jou beste idees in die stort of op 'n wandeling - of op vakansie. Dan is daar die krag om jouself in 'n ander kultuur te verdiep: Een mode-gefokusde studie gepubliseer in 2014 het die agtergronde van 270 topontwerpers met hul aanloopbaanvertonings oor 21 seisoene vergelyk. Ontwerpers wat buite hul tuislande gewerk het - die Karl Lagerfelds en Alber Elbazes van die wêreld - het meer nuwe werk gelewer. Gaan na die buiteland as u nuwe denke wil aanwakker.

Lig gemoedere op

Vakansie het nie net die mag om 'n persoon op te kikker nie, maar 'n hele land. 'N Handjievol jare gelede het Sweedse kundiges 'n diep duik in die gebruik van antidepressante . Hulle het agtergekom dat minder vakansies tydens vakansieperiodes uitgedeel is. Hoe meer mense op vakansie was - byvoorbeeld in Julie, wat 'n groot vakansie in Swede is - hoe groter is die impak.

Uiteindelik is daar waarskynlik die grootste voordeel van almal - wat nog nie in studies opgedaag het nie, en wat dalk nog jare lank nie sigbaar is nie. Aan die einde van u lewe onthou u oomblikke van verbinding, sê Schulte. Die tye wanneer dit voel asof jy so aanwesig is. Sielkundiges noem dit 'n piek menslike ervaring - en dit gebeur nie op kantoor nie.