Namate winkels, restaurante en meer besighede en openbare bymekaarkomplekke in die stad bly sluit te midde van die COVID-19-pandemie , kan dit moeilik wees om u liggaamlike en geestelike gesondheid ongeskonde te hou - voedingsryke voedsel is immers nie so maklik om te bereik nie, sosiale byeenkomste is gestaak en gimnasiums en fiksheidsentrums is nie in staat om gaste te verwelkom nie.

Hoewel dit onder sulke omstandighede makliker gesê word as om gesonde gewoontes te handhaaf, is dit nie onmoontlik nie. Reis + Ontspanning gesels met dr Roshini Rajapaksa van NYU Langone Health oor die belangrikheid van oefening en voeding op die oomblik, en die beste maniere om u liggaam en gees te gee wat hulle nodig het in tye van onsekerheid. Hier is haar wenke vir die komende weke en maande.

Eerste stappe om tuis te neem

Met soveel van ons tans tuis ... daar is dinge wat ons kan doen om gesond in die huis te bly en seker te maak dat ons nie die kieme na ons geliefdes of familielede versprei nie. As ons nie nou siek is nie, of nie seker is of ons die volgende paar dae siek gaan word nie, wil u net seker maak dat u u kieme vir uself hou. Dus, een van die dinge wat ek aanbeveel, is om skoon te maak en te ontsmet om seker te maak dat u die regte middels gebruik om dit te doen, 'het dr. Rajapaksa gesê.

Verwante: Die beste produkte vir die ontsmetting van u toerusting

'Ons praat dus oor die oppervlaktes met groot aanraking, dinge soos deurknoppe en kombuisbladsye of die handvatsel vir die yskas. Al hierdie dinge moet daagliks skoongemaak word met 'n oplossing met 'n hoë vlak van bleikmiddel, of ten minste 70% alkohol. Die goeie nuus is dat die meeste ontsmettingsmiddels wat u in die winkel kan koop, wel hierdie vlak van bleikmiddel of alkohol het. Maak net dubbel seker om 100% seker te wees, en let net op dat u nie kieme met iemand anders in die huis deel nie. 'N Deel daarvan is die gebruik van handskoene wanneer u besig is om skoon te maak, en indien moontlik, om die handskoene elke dag weg te gooi.

Sorg vir u geestesgesondheid

Roerig word, is iets waarvoor baie Amerikaners tans te staan ​​kom, maar daar is stappe wat u kan doen om u gesonde verstand te handhaaf. Een ding wat ek ten sterkste aanbeveel, is om 'n skedule na te kom. Dit beteken om elke dag op dieselfde tyd op te staan, eintlik te gaan stort en aan te trek. Ek het baie vriende wat grap oor hul dagklere teenoor hul nagklere. Maar regtig, verander u gewone klere vir die werksdag aan, eet op gereelde tye - eet dus u maaltye op sekere tye van die dag - en maak ook voorsiening vir een of ander aktiwiteit, of u nou in die huis is of self na buite stap, ' Dr. Rajapaksa gesê.

Verwante: Hoe u van die huis af kan werk en u balans tussen werk en privaatheid kan behou

'Dit is baie belangrik om nie net 'n gevoel van kalmte te handhaaf nie, maar ook 'n gevoel van beheer gedurende hierdie baie onsekere, onstuimige tyd. Ek hou persoonlik daarvan om elke oggend wakker te word en as ek in my bed is, nog voordat ek uitklim, aan drie dinge dink waaroor ek dankbaar is en haal ek stadig, diep asem. Dit alles gaan regtig help met u gesonde verstand gedurende hierdie baie uitdagende tyd.

Die belangrikheid van oefening

Dit kan uitdagend wees om maniere te kry om nou te oefen, want baie gimnasiums is gesluit, en selfs al is dit nie gesluit nie, sou u waarskynlik nie na hulle moet gaan nie. Maar dit is veral gedurende hierdie tyd uiters belangrik om fisieke aktiwiteit te handhaaf. Ons weet dat oefening ideaal is vir ons algemene gesondheid, veral vir ons immuunstelsel, en ook baie belangrik is vir die handhawing van geestesgesondheid en die vermindering van spanning, 'het dr. Rajapaksa gesê.

Verwante: Hoe om te oefen tydens die Coronavirus-uitbraak - en waarom u moet

'Wat moet jy dan doen? Daar is baie gratis video's op YouTube of op die kabel met fiksheids- of dansklasse. Ek het elke dag 'n ander een gedoen. Hip-hop die een dag, salsa die volgende dag. Ek het besef dat ek nie 'n goeie danser is nie, dit is iets wat ek gedurende hierdie tyd geleer het, maar hulle is baie lekker en ek het 'n paar kalorieë verbrand. U kan ook 'n paar boetiek-fiksheidsklasse stroom, daar is wonderlike programme daarvoor. Maar ek beveel ook aan om self buite te probeer buite, glad nie naby die skare of regtig ander mense te wees nie, maar om vinnig te probeer stap, 'n bietjie buite te doen, net in die vars lug te wees en buite te doen. wonderlik vir jou geestesgesondheid.

Die handhawing van 'n gesonde dieet

Baie mense is bekommerd oor voedseltekorte. Kruidenierswinkels is oorvol of het nie meer voorraad nie, en daarom konsentreer baie mense op die stoor van voedsel soveel as moontlik. Maar dit is belangrik om te onthou dat u die regte kos wil opberg, en dit is nou belangriker as ooit om 'n gesonde dieet te handhaaf, want ons weet dat dit wat ons eet regtig ons gesondheid sowel as ons immuniteit kan beïnvloed. Ek wil u dus regtig aanmoedig om, so veel as moontlik, immuunstimulerende voedsel soos vrugte en groente met baie antioksidante, voedsel wat omega-3-vetsure bevat, soos okkerneute en vis, te hou. . En jy weet, bevrore kosse is nie vir jou sleg nie. In werklikheid kan u groente vries sodat dit lank kan hou, 'het dr. Rajapaksa gesê.

Verwante: Hierdie effektiewe verkoeler sal voorkom dat u bevrore kos sleg gaan

'U kan ook vars groente koop wat 'n lang rakleeftyd het. Dinge soos appels en beet en wortels, aartappels. Dit is dinge wat 'n paar maande in u yskas kan hou. Maak dus seker dat u regtig elke dag vrugte en groente, veral die groen, blaargroentes, in u dieet inkorporeer. Neute is nog 'n lekker peuselhappie, en daar is sekere neute wat baie proteïene bevat en baie antioksidant. Hulle is ook baie versadigend, so 'n paar neute kan u eintlik langer as 'n versnapering vol hou as byvoorbeeld 'n sak vol skyfies.

Waarom is dieet so belangrik?

As u wonder hoe dit wat u eet regtig u immuunstelsel beïnvloed, moet u weet dat baie van ons immuunstelsel eintlik in ons ingewande, in ons spysverteringskanaal, gebaseer is. En daarom is dit so belangrik om voedsel te eet wat 'n gesonde mikrobioom bevorder, 'het dr. Rajapaksa gesê. 'Daardie gesonde, goeie bakterieë leef in u ingewande, sodat dit u kan help om die regte soort immuunselle te produseer vir u algemene gesondheid.

Hoe weet ek of ek gesond bly?

Sommige tekens om op te let dat u nie regtig die regte kos eet of op die regte manier oefen nie, is 'n gevoel van traagheid. U voel dus net min energie, u het nie dieselfde vlak van energie as wat u normaalweg doen nie. As u agterkom dat u hare 'n bietjie droër is as normaal, u vel droër lyk, u naels broser is, dit makliker breek, dit is moontlik tekens van swak voeding, en u wil regtig seker maak dat u kyk volgens u dieet, en al die voedingstowwe kry wat u benodig, 'het dr. Rajapaksa gesê. 'En dit kan 'n tyd wees om, as u dit nog nie doen nie, 'n multivitamien te neem. Ek verkies gewoonlik dat mense hierdie vitamiene en minerale deur hul voedselsoorte kry, maar as u dieet nou 'n bietjie afskakel, het u nie toegang tot die normale voedsel wat u gewoonlik kry nie, dit is nie 'n slegte idee om net 'n multivitamien ook.