As u vinnig deur die lughawesekuriteit jaag, met vliegtuigmaaltye wat met plastiek toegedraai is, en kitskos saamneem, is dit maklik om te vergeet om gesond en gereeld te bly as u reis.

En alhoewel u gereeld bly, klink dit nie besonder glansryk nie, kan die vertering van u spysvertering die vervoergedeelte van 'n reis regtig maak of breek, en ons is almal daarop gemik om daardie kiemagtige lughawebadkamers soveel as moontlik te vermy.

Om u ingewande en spysverteringstelsel normaal en gelukkig te hou, beteken dat u oor die algemeen beter sal reis en dat u nie opgeblasenheid of ongemak sal moet hanteer tydens 'n trans-Atlantiese vlug of landloop road trip . Ons het met Robyn Youkilis, welstandskenner en skrywer van Go With Your Gut, gesels om reisdieet, probiotika en hidrasie tydens vlugte te bespreek.

Reis beteken gewoonlik dat u buite u normale roetine is, verskillende kosse eet, en miskien op verskillende tye, wat dikwels lei tot onreëlmatigheid of ongemaklike spysverteringsprobleme, het Youkilis gesê. Die gebruik van probiotika kan u help om gereeld te bly, selfs as die res van u skedule verby is. Probiotika help ook om u immuunstelsel te versterk. Terwyl u op reis is, sal u liggaam waarskynlik blootgestel word aan onbekende kieme en bakterieë (hallo, vliegtuigtafeltafels!). Kombineer dit met die feit dat u immuunstelsel in die gedrang kom terwyl u reis, en nou werk u met 'n verhoogde risiko om siek te word op u reis.

So, wat is die beste manier om u immuunstelsel sterk te hou en die spysverteringstelsel glad te laat werk? Hier is 'n paar wenke vir 'n gesonde reis van punt A na B.

Hou onderweg probiotika in u reistas.

Probiotika is ideaal om spysvertering gereeld te hou, veral as u aan die beweeg is. Dit is maklik vir dinge om ongemaklik te raak wanneer u reis: u het dikwels beperkte voedselopsies, dit kan moeilik wees om te onthou om genoeg te hidreer, soms voel u gestres om te kom waarheen u op pad is.

Om gereeld te beveilig, moet u kies vir 'n drinkbare probiotika. Youkiliis beveel aan Kombucha (probeer die oorspronklike van G&T) of 'n probiotiese vrugtedrankie Tropicana se nuwe probiotiese sappe . As u iets effens meer solied wil hê, steek dan 'n jogurt in u handbagasie nadat u deur die veiligheid is gegaan.

Oefen joga na die vliegtuig.

Maak seker dat u gereeld strek. Lemmer bly is belangrik vir u ligamente en u spiere, maar ook vir die beweging in u maag en ingewande. Oorweeg dit om 'n reis joga mat om te bring waarheen jy ook al gaan.

Beplan u dieet.

Hou dinge eenvoudig wanneer u u reisdieet beplan. Kies vir donker blaargroentes (soos boerenkoolskyfies ) en vrugte (soos gedroogde vrugte ). Pak voor die tyd 'n peuselsakkie om kos op die lughawe en vliegtuie te vermy: u wil afstand hou van alles wat verwerk, suiker of natrium is.

Ek is bekend daarvoor dat ek volle maaltye vir my en my man vir reisdae moet inpak: gekookte setperke soos boerenkool, 'n paar geroosterde groente, 'n proteïen soos salm of tempe, plus 'n bietjie gesonde vet (avokado en rou bokcheddar is twee van ons gunstelinge ), het Youkilis gesê.

As u 'n gesonde maaltyd (of versnapering) vir uself maak, is u minder geneig om in die strik 'Ek is in 'n lughawe te val sodat gesonde reëls nie geld nie'. Boonop is u ook voorbereid as u reisplanne vertrag.

Water drink. Baie, baie en baie water.

Dit lyk dalk voor die hand liggend, maar om gehidreer te bly, is een van die maklikste, eenvoudigste maniere om gereeld op die pad of in die lug te bly. Soms kan dit maklik wees om te vergeet om te hidreer terwyl jy onderweg is, so soek 'n waterbottel waarvan u hou, en sorg dat dit in u handwerk pas.

Die beste ding wat u kan doen om die super dehidrerende effek van 'n vliegtuig te bestry, is om op te drink! het Youkilis gesê. En nee, ek praat nie van daardie komplimentêre vlieg-cocktail nie (kantaantekening: alkohol is ook dehidreer, so my voorstel is om dit alles op jou reisdag oor te slaan). Water, Klapperwater , en kruietee is my beste keuse, maar vars sap of seltzer water is ook wonderlik.

Buite die boks dink.

Baie mense voel waarskynlik beperk deur watter gesonde probiotiese opsies, soos Kombucha of jogurt, maklik is om aan te gryp as hulle reismaaltye voorberei. Youkilis moedig reisigers aan om kreatief te wees met 'n versnapering en drankopsies wanneer hulle die lug in gaan.

Youkilis sê Chia sade, warm water met suurlemoen, baie water, Chlorophyll tablette en Magnesium poeier is altyd deel van my reisset. Dit help om dinge daar onder te laat beweeg, en dit verseker dat ek op my beste kan voel waar ek ook al is.